減量のプロ？！大会入賞者が減量時やっていること3選

こんにちは！長岡パーソナルジムRaccoonGYMの植木です！

前回は会員様がベストボディ&モデルジャパン新潟大会にて入賞された記事を書かせていただきました。
実は私もコンテストで入賞&優勝経験があります。
そして知り合いや友人にもコンテストや大会で上位の実績を上げている方々が多々いらっしゃいます。

そこで共通しているのが上位入賞者は減量をとにかく上手にやっていることです。

今回の記事は大会入賞者が減量時に行っていることの共通点を筋トレ以外で3つほどご紹介したいと思います。

1.有酸素運動

朝イチや筋トレ終わりに30～50分ほどやっている方が多い印象です。
特に減量末期(大会の2週間前くらい)は朝と筋トレ終わりにやっている方もいるみたいです。ちなみに僕もそうでした。
有酸素運動は基本的にウォーキングやバイク等になります。中にはクロストレーナーやクライムミルなど使っている方もいます。

2.食事のコントロール

ダイエットや減量をする上で食事との関係は切っても切れません。
カロリーの調整はもちろんのことPFCバランスを調整しています。
減量末期になるにつれてカロリー全体を下げたり炭水化物や脂質の量を落としたります。また浮腫みを気にして人工甘味料を出来るだけ避けたりする選手もいます。

3.疲労を貯めない

減量時は常に身体のエネルギーがいつもよりも枯渇した状態になります。
そして疲労はたまりすぎると浮腫みの原因になったり、身体が生命を維持するため脂肪が落ちにくくなったりすることがあります。
人一倍頑張って減量を進めようとしてオーバーワークを重ねたが、疲労が原因で思うように脂肪が落ちなかった、、、というケースも目の当たりにしてきました。
身体に無理が掛かりすぎないように適度に休息をいれることも大事なようです。

以上が大会入賞者が行っていること3選でした。

皆さんのダイエットやボディメイクに少しでも参考になっていただければ幸いです！

長岡パーソナルジムRaccoonGYM 植木