こんにちは！長岡パーソナルジムRaccoonGYMの植木です！
長岡の町並みも夏に近づくにつれ、暑くなってきました。
ジムに通われて筋トレをしている方・ウォーキングを定期的にしている方が段々増えてきた印象があります。
今日はそんなトレーニングや運動をされている方に向けた投稿になります。
運動前、効率を上げるために摂取しておいたほうが良いものがあります。
様々なサプリメント等が売られていますが、まず摂取していただきたいのが 【カフェイン】です。
カフェインを含むものとしては ・コーヒー ・エナジードリンク ・緑茶 等があります。
カフェインには様々な効果がありますがメリットデメリットを紹介いたします。 デメリットは摂取しすぎた場合の効能になります。
・カフェインのメリット
・鎮痛作用、疲労回復
・脂肪燃焼
・運動能力UP
・集中力UP
・デメリット
・めまい
・頭痛
・吐き気 と、カフェインはとても運動前や頭痛薬に入っているなど万能な効果をもたらします！ ただ、摂りすぎはよくありません。
1日400mgを上限とし、1回の摂取量も200mgまでにするとよいでしょう！ 400mgがどれくらいかと言うと、、、 インスタントコーヒーならマグカップ2杯半 紅茶ならティーカップ10杯 モンスターエナジーなら2.5本分 運動をする1時間前に摂取するのがおすすめです。 摂取タイミングや量をしっかり守って、トレーニングの質を向上させていきましょう！
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長岡パーソナルジムRaccoonGYM 植木
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