ダイエットにも繋がる睡眠の効果　※この記事は2022年6月によるものです。

こんにちは！長岡パーソナルジムRaccoonGYMの植木です！

あなたはしっかり寝れていますか？
季節の変わり目なだけあって、睡眠をしっかりとれておらず疲労がたまっている方をよく見かけます。
睡眠時間は7時間以下でも8時間以上でも良くないと言われています。

しっかり寝ることはダイエットや美容にも大きな効果があります。

1.肥満防止・・・適切な睡眠を摂ることで食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることができます。

2.ストレス軽減・・・適切な睡眠をとると脳内の疲労を解消、内分泌系のリズムを整える等の効果があります。

3.肌質改善・・・睡眠中に分泌される成長ホルモンは、美しい肌質を作るのに不可欠です。

これらの効果を高めるためには睡眠の質を向上させることが不可欠です。 今回は睡眠の質を良くする3つの方法についてお伝えします。 睡眠は寝始めの1時間が非常に重要です。
ここで、深い眠りにつくことができると回復力が高まり、疲労が軽減し、日中の集中力が高まります。

1.お風呂に浸かる

お風呂にしっかり浸かりましょう。
できれば寝る60分から90分前に入れるとベスト！ お風呂で一度上がった体温が下がり始めるタイミングが一番眠りやすいです。

2.夜間のスマホやテレビを避ける

夜間に強い光をみることは避けましょう。 脳が昼間と錯覚してしまい、睡眠モードになりません。 お風呂上がりはスマホを見ない。など時間を決めると睡眠の質が良くなります。 代わりに読書をするのも手です。

3.運動する

日中に運動すると、睡眠の質が良くなります。 筋トレ、ジョギング等なんでもいいです。身体を動かして疲労させることが大切です。 また、寝る前にストレッチをすることで睡眠の質の向上に繋がります。

これから夏にかけて寝苦しい夜が続くかと思いますが、できるだけ睡眠の質を落とさぬように以上3つのことを意識して過ごしましょう！

お得なOPENキャンペーン開催中！

長岡パーソナルジムRaccoonGYM 植木