こんにちは！長岡パーソナルジムRaccoonGYMの植木です！
この記事を読んでいただいている皆さんは一度はダイエットや健康のため、運動習慣を付けることを試みたことがある方々かと思います。
今でも継続できている方、失敗してしまった方、これから始めようとしている方など様々かと思いますが
一番の大敵は「続かない」ことに尽きるかと思います。
トレーニングや運動を続けることは「習慣化すること」が肝となりますので、個人的に推奨する3ステップをお伝えします。
人それぞれやり方はあるかと思いますが、少しでも参考になれば幸いです。
STEP.1 目標を決める
まず自分がどうなりたいのか、どこを良くしたいのか。小さな目標で良いので決めましょう。
「お尻の位置を上げたい」「胸板を厚くしたい」など目標をあらかじめわかりやすい目標を決めておくのがポイントです。
STEP.2 頻度を決めて、目標に応じたトレーニングを行う。
週1回10分からでも構いません。「月曜日の19時から30分は必ずやる」などと決めましょう。
そして決めた目標に対して最適なトレーニングをチョイスし、それを決めた時間に必ず実行していきましょう。
最初は家トレでも問題ありません。慣れてきたらジムに通うなどしてステップアップしていきましょう。
またパーソナルジムに通うのであればSTEP.1とSTEP2はほぼ強制的にクリアできますので、ご予算とお時間に余裕がある方は非常にお勧めです。
STEP.1とSTEP.2ができたらほぼ８割はクリアしています。
STEP.2を続けていると何かしら体に変化が訪れます。その変化を見逃さないように自分のことをしっかり見ていきましょう。
ここを乗り越えられない方がほとんどなので最初は大変ですが頑張って乗り越えましょう。
STEP.3 強度または頻度を上げる。
STEP.2で少しの変化でも現れたら、あとは変化する速度をより速くするため強度や頻度を上げてモチベーションを保っていきましょう！
変化が現れてくると段々自分の中でのモチベーションが上がり、身体の変化が楽しくなってきます。
マインドが「変わらないからやりたくない」から「やらなければ衰退してしまう」に変わってくれば、習慣化完了です。
以上が運動を習慣化する3ステップでした。
あくまで個人的に推奨するものですので参考程度にしていただければと思います。
長岡市を筆頭とした中越エリアにもここ近年でジムは増えてきました。
家トレも良し。大型ジム、パーソナルジム、ヨガ、スタジオレッスンでも良し。
自分に合ったトレーニングをできるよう願っています。
長岡パーソナルジムRaccoonGYM 植木
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