※この記事は2022年4月によるものです。
こんにちは！長岡パーソナルジムRaccoonGYMの植木です！ いつも当ジムをご利用いただきありがとうございます。
皆さんは何故トレーニングに励まれてますか？ 身体を引き締めたい、ガタイが良くなりたい、姿勢を正したい等、様々な目的を持って励んでいるかと思います。
一般的に身体の外面を重視して行われがちな筋トレやトレーニングですが、身体の内側にも大きなメリットがあります。
その中でも3つの大きなメリットを今日はご紹介いたします！
1.こり、むくみ、冷えの改善
冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることがあげられます。
トレーニングで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。
または筋膜リリースやストレッチなども付け加え、体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分もあたたまり、固まっていた部分も動きやすくなります。
2.睡眠の質の向上
日々、疲労が蓄積される体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠なものです。
トレーニングをすると睡眠時に必要な物質(アデノシン)が体内で生成されます。
このアデノシンという物質が睡眠を誘発するため寝つきがよくなります。
また以下のメカニズムから「筋トレが睡眠の質を向上させる」というエビデンスが世界で発表されています。
・筋トレ後、睡眠中の体温が上昇→徐波睡眠を誘発
・筋トレによる心拍数増加→鎮静作用のある副交感神経を過発にする
・筋トレは不安を解消するため、脳由来の神経栄養因が増加→睡眠の質を改善する
こうして睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため、体調不良に陥りにくい体を作ることにもつながります。
3.ストレスを解消させ、自己肯定感が上がる
私個人としては一番推したいメリットではあります(笑)
いわゆるメンタル面でのメリットになります。 トレーニングをすると様々なホルモンが体内で分泌されます。
【成長ホルモン】【テストステロン】【ノルアドレナリン】【ドーパミン】【セロトニン】などなど…
その中でも【テストステロン】【ドーパミン】【セロトニン】がメンタル面において様々なメリットを及ぼします。
細かい話は割愛しますが、この3つのホルモンが分泌されることにより、ストレス解消だったり自己肯定感の向上に繋がります。
長岡市含む新潟県が、鬱患者数が多いという調べも出ています
。気分が上がらなかったりマイナス思考がちな方は、一度筋トレをしてみると少しは解消するかもしれません。
以上がトレーニングにより内面で得られるメリット3選でした。
長岡パーソナルジムRaccoonGYMでは筋トレの指導やストレッチ指導、メンタル管理等をさせて頂いております。
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長岡パーソナルジム RaccoonGYM 植木
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