【冷え性改善！】4タイプの冷え性とその改善

こんにちは！長岡パーソナルジムRaccoonGYMの植木です！

前回の記事で４タイプの冷え性の原因について記事にさせていただきました。
https://nagaoka-raccoon.com/【冷え性必見！】4タイプの冷え性の原因/

今回はその４つの冷え性に対してどう改善すればいいのか？をまとめましたので、冷え性を改善したい方は是非参考にしてみてください！

手足が冷える「四肢末端型」タイプ

末端冷え性で運動不足などにより筋肉量が少ない方にありがちで、細身の女性に多いタイプ。

しっかり食事から栄養を摂って熱を生みやすい体にしていき、熱を生むタンパク質を摂取することが大切です。
運動や筋トレで筋肉量を増やし、体の中心に血液を集中させるよう腹巻などでお腹を温めてあげるのもおすすめです。

下半身が冷える「下半身型」タイプ

姿勢の悪さや長時間のデスクワークなど骨盤の歪みなどが原因で下半身の血行が悪くなっているタイプ。

お尻の筋肉をほぐすストレッチを行っていきましょう。
正しい姿勢を意識し、半身浴などで代謝アップを心掛けていきます。
階段の昇降運動や、スクワットも効果的です。下半身を動かしていきましょう！

お腹が冷える「内臓型」タイプ

お腹が冷える・張る・便秘気味で太ももや二の腕が冷えやすいタイプ。

食べ過ぎに注意し、白湯を飲むことを習慣にすると良いでしょう。
薄着で体を露出しすぎないよう気をつけて、ストレッチやウォーキングを行いましょう！

全身が冷える「全員型」タイプ

風邪をひきやすい、お腹をくだすなど基礎代謝の低下が原因のタイプ。

基礎代謝をアップさせる為に、運動や筋トレを習慣化することを第一に考えましょう。
筋肉を鍛え、身体全身に血を巡らせてあげましょう！筋トレはもちろん、ウォーキングやヨガなども試してみてください。

以上が４タイプ部の改善策になります。
この４つに共通してるのがいずれも運動をすること。

適度に身体を動かすことは基本的に損はありませんので是非週1回5分からで良いですので、運動を取り入れていきましょう！
長岡RaccoonGYMでもお待ちしております。

長岡パーソナルジムRaccoonGYM 植木